Os termogênicos naturais são alimentos e substâncias que aumenta a temperatura corporal, ajudam a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal. Tanto os suplementos termogênicos como os alimentos termogênicos têm sido cada vez mais populares entre as pessoas que buscam perder peso e melhorar sua saúde. Vamos conhecer quais são e seus benefícios.

Ações e Funções dos alimentos termogênicos

Funcionam aumentando a taxa metabólica do corpo, o que pode ajudar a:

• Queimar gordura: Os alimentos termogênicos podem ajudar a queimar gordura e perder peso.
• Melhorar a concentração: Os alimentos termogênicos podem ajudar a melhorar a concentração e a energia.
• Aumentar a taxa metabólica: Os alimentos termogênicos podem ajudar a aumentar a taxa metabólica, o que pode ajudar a perder peso e melhorar a saúde.

Benefícios dos Termogênicos Naturais no Emagrecimento:

1. Aumento da Taxa Metabólica: Os termogênicos naturais ajudam a aumentar a taxa metabólica, o que significa que o corpo queima mais calorias, mesmo em repouso.
2. Queima de Gordura: Essas substâncias ajudam a aumentar a queima de gordura corporal, o que é essencial para o emagrecimento.
3. Melhoria da Eficiência Energética: Os termogênicos naturais ajudam a melhorar a eficiência energética do corpo, o que significa que o corpo é capaz de utilizar melhor as fontes de energia.
4. Redução do Apetite: Alguns termogênicos naturais, como a cafeína, podem ajudar a reduzir o apetite, o que é útil para quem está tentando emagrecer.
5. Melhoria da Saúde Geral: Os termogênicos naturais podem ter benefícios adicionais para a saúde, como reduzir a pressão arterial, melhorar a função cardiovascular e reduzir o risco de doenças crônicas

Diferença entre Suplementação de Termogênico e Alimentos Termogênicos

A suplementação de termogênico e os alimentos termogênicos têm objetivos semelhantes, mas há diferenças importantes entre eles:

• Suplementação de termogênico: A suplementação de termogênico envolve o uso de produtos que contêm ingredientes que ajudam a aumentar a taxa metabólica e queimar gordura.
• Alimentos termogênicos: Os alimentos termogênicos são alimentos que têm um efeito termogênico natural, ou seja, ajudam a aumentar a taxa metabólica e queimar gordura.

Quem Pode Tomar Suplementos Termogênicos?

Os suplementos termogênicos podem ser tomados por pessoas que buscam perder peso e melhorar sua saúde. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.

Quem Não Deve Tomar Suplementos Termogênicos?

Os suplementos termogênicos não são recomendados para:

• Pessoas com problemas cardíacos: Os suplementos termogênicos podem aumentar a pressão arterial e o ritmo cardíaco.
• Pessoas com problemas de saúde mental: Os suplementos termogênicos podem aumentar a ansiedade e a depressão.
• Pessoas grávidas ou amamentando: Os suplementos termogênicos podem ser prejudiciais para o feto ou o bebê

Efeitos Colaterais dos Suplementos Termogênicos

Os suplementos termogênicos possuem componentes com dosagens maiores do que os encontrados nos alimentos termogênicos, por isso podem causar efeitos colaterais, incluindo:

• Náusea e vômito: Alguns suplementos termogênicos podem causar náusea e vômito, especialmente se tomados em doses altas.
• Dor de cabeça: A cafeína e outros ingredientes nos suplementos termogênicos podem causar dor de cabeça.
• Insônia: A cafeína e outros ingredientes nos suplementos termogênicos podem causar insônia e perturbações do sono.
• Aumento da pressão arterial: Alguns suplementos termogênicos podem causar aumento da pressão arterial, especialmente se tomados em doses altas.

Aqui estão alguns exemplos de termogênicos naturais e suas funções:

• Café: O café é rico em cafeína, que aumenta o metabolismo e a queima de gordura corporal. A cafeína também melhora a concentração e a disposição física e mental.
• Chá verde: O chá verde contém catequinas e cafeína, que ajudam a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal. O chá verde também tem propriedades antioxidantes.
• Pimenta: A pimenta contém capsaicina, que aumenta a temperatura corporal e acelera o metabolismo, promovendo a queima de gordura corporal.
• Canela: A canela contém cinamaldeído, que promove o aumento do metabolismo e estimula a queima de gordura corporal.
• Gengibre: O gengibre contém gingerol, que acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura corporal.
• Cacau: O cacau contém cafeína e teobromina, que ajudam a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal.
• Chá de hibisco: O chá de hibisco contém catequinas e flavonoides, que ajudam a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal.
• Alho: O alho contém alicina e aliina, que ajudam a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal.
• Chá matcha: O chá matcha contém cafeína e catequinas, que ajudam a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal.
• Cúrcuma: A cúrcuma contém curcumina, que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, e pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal.

Aqui está uma descrição da ação dos principais termogênicos e os componentes neles contidos:

Café

• Componente: Cafeína (2-4%)
• Ação: A cafeína aumenta a taxa metabólica, estimula a queima de gordura corporal e melhora a concentração e a disposição física e mental.
• Mecanismo de ação: A cafeína bloqueia a ação da adenosina, um neurotransmissor que regula o sono e a relaxação, aumentando assim a atividade do sistema nervoso central.

Canela

• Componente: Cinamaldeído (2-5%)
• Ação: O cinamaldeído aumenta a taxa metabólica, estimula a queima de gordura corporal e melhora a sensibilidade à insulina.
• Mecanismo de ação: O cinamaldeído ativa a enzima AMPK, que regula o metabolismo energético e a queima de gordura corporal.

Gengibre

• Componente: Gingerol (2-5%)
• Ação: O gingerol aumenta a taxa metabólica, estimula a queima de gordura corporal e melhora a digestão e a absorção de nutrientes.
• Mecanismo de ação: O gingerol ativa a enzima AMPK, que regula o metabolismo energético e a queima de gordura corporal.

Pimenta

• Componente: Capsaicina (1-2%)
• Ação: A capsaicina aumenta a taxa metabólica, estimula a queima de gordura corporal e melhora a circulação sanguínea e a digestão.
• Mecanismo de ação: A capsaicina ativa o receptor TRPV1, que regula a sensação de dor e a inflamação, e também aumenta a liberação de catecolaminas, que estimulam a queima de gordura corporal.

Guaraná em pó

• Componente: Cafeína (3-5%)
• Ação: A cafeína aumenta a taxa metabólica, estimula a queima de gordura corporal e melhora a concentração e a disposição física e mental.
• Mecanismo de ação: A cafeína bloqueia a ação da adenosina, um neurotransmissor que regula o sono e a relaxação, aumentando assim a atividade do sistema nervoso central.

Chá Mate

• Componente: Cafeína (1-2%), teobromina (0,5-1%)
• Ação: A cafeína e a teobromina aumentam a taxa metabólica, estimulam a queima de gordura corporal e melhoram a concentração e a disposição física e mental.
• Mecanismo de ação: A cafeína bloqueia a ação da adenosina, um neurotransmissor que regula o sono e a relaxação, aumentando assim a atividade do sistema nervoso central. A teobromina também tem efeito estimulante e pode aumentar a liberação de catecolaminas.

Os suplementos termogênicos e os alimentos termogênicos podem ser úteis para quem busca perder peso e melhorar sua saúde. No entanto, é importante lembrar que a suplementação de termogênico deve ser feita com cautela e sob orientação de um profissional de saúde.

É importante notar que, embora esses alimentos e substâncias tenham propriedades termogênicas, é fundamental manter uma dieta saudável e balanceada, e praticar exercícios físicos regulares para perder peso e melhorar a saúde. Além disso, é importante consultar um médico antes de consumir qualquer suplemento ou substância, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.