VEGANO NA HIPERTROFIA
Leguminosas:
Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ótimas fontes de proteína
vegetal. Elas também são ricas em fibras e carboidratos complexos, o que
as torna uma opção nutritiva para construção muscular.
Tofu e tempeh:
Feitos a partir da soja, o tofu e o tempeh são fontes de proteína completa.
Eles também contêm outros nutrientes importantes, como cálcio e ferro.
Seitan:
Conhecido como “carne de trigo”, o seitan é uma excelente fonte de
proteína vegetal. É feito a partir do glúten de trigo e possui uma textura
semelhante à carne.
Quinoa:
A quinoa é um grão completo que contém todos os aminoácidos essenciais,
tornando-se uma fonte de proteína completa. Além disso, é rica em fibras,
ferro e magnésio.
Amêndoas e castanhas:
As amêndoas e castanhas, como as nozes e as castanhas de caju, são
fontes de proteína vegetal e também fornecem gorduras saudáveis,
vitaminas e minerais.
Sementes de chia e de cânhamo:
As sementes de chia e de cânhamo são ricas em proteínas, ômega-3 e
outros nutrientes essenciais. Podem ser adicionadas a smoothies, iogurtes
ou saladas.
Esses são apenas alguns exemplos de alimentos vegetarianos ricos em
proteína que podem ajudar na hipertrofia muscular. É importante variar a
sua alimentação e combinar diferentes fontes de proteína para garantir a
ingestão adequada de aminoácidos essenciais. Lembre-se também de
acompanhar a sua dieta com um treinamento de força adequado para
alcançar os melhores resultados.
