A prática regular de exercícios físicos tem um impacto significativo na sensibilidade à insulina, que é a capacidade das células do corpo de responderem adequadamente ao hormônio insulina. A seguir estão algumas maneiras pelas quais o exercício influencia essa sensibilidade
Aumento da Capacidade Muscular
Durante o exercício, os músculos utilizam glicose como fonte de energia. Com o tempo, essa utilização regular de glicose ajuda a aumentar a quantidade de transportadores de glicose (GLUT4) nas células musculares, além de exercer a mobilização do (GLUT4) independente de insulina, facilitando a entrada de glicose nas células e melhorando a sensibilidade à insulina.
Redução da Gordura Corporal
O exercício regular ajuda a reduzir a gordura corporal, especialmente a gordura visceral, que está associada ao aumento da resistência à insulina. A diminuição da gordura corporal pode levar a uma melhora na sensibilidade à insulina.
Melhora do Metabolismo
O exercício física aumenta o metabolismo, ajudando o corpo a utilizar a glicose de maneira mais eficaz. Isso se traduz em uma melhor regulação dos níveis de açúcar no sangue, reduzindo a necessidade de insulina.
Efeitos de Longo Prazo
Mesmo após a prática de exercícios, há um efeito residual que melhora a sensibilidade à insulina. Estudos mostram que essa melhora a sensibilidade à insulina pode permanecer elevada por até 48 horas após uma sessão de exercício intenso.
Regulação Hormonal
O exercício físico ajuda na regulação de hormônios que influenciam a sensibilidade à insulina, como o cortisol e a adrenalina. Um equilíbrio saudável desses hormônios é importante para manter níveis adequados de açúcar no sangue.
Aumento da Atividade Enzimática
O exercício estimula a atividade de enzimas que ajudam a metabolizar a glicose e os lipídios, contribuindo para uma melhor função metabólica e, consequentemente, uma maior sensibilidade à insulina.
Benefícios Psicológicos
A prática regular de exercícios também melhora o bem-estar psicológico, reduzindo o estresse e a ansiedade, que podem impactar negativamente a resistência à insulina.
A prática regular de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para melhorar a sensibilidade à insulina e prevenir condições relacionadas, como o diabetes tipo 2. Incorporar atividades físicas na rotina, como caminhadas, corridas, musculação ou qualquer forma de exercício que você goste, sem esquecer da alimentação adequada e equilibrada que são fundamentais para a saúde metabólica e o bem-estar geral. Para obter orientações personalizadas, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou um nutricionista.
